Корисна
інформація для батьків щодо здорового харчування дітей
Здорове харчування
дітей – це запорука їхнього росту, розвитку та
імунітету. Основа раціону: різноманітність (овочі, фрукти, білки,
цільнозернові), режим харчування, обмеження цукру та солі. Важливо годувати
дітей домашньою їжею, обмежувати перероблені продукти та формувати позитивну
культуру споживання їжі, включно зі спільними сімейними трапезами.
Основні принципи здорового харчування дітей:
·
«Тарілка здорового харчування»:
Половину тарілки мають складати
овочі та фрукти, 1/4 – білкові продукти (м'ясо, риба, яйця, бобові), 1/4 –
цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб).
·
Різноманітність:
Щодня вживайте продукти з різних груп, щоб забезпечити організм усіма вітамінами
та мінералами.
·
Режим харчування:
Дотримуйтеся регулярних прийомів їжі (3 основні + 2 перекуси), уникайте
постійних перекусів «на ходу».
·
Питний режим:
Забезпечте вільний доступ до чистої води. Обмежуйте солодкі газовані напої
та пакетовані соки.
·
Обмеження шкідливого:
Зменшіть вживання солі, цукру, трансжирів (фастфуд, кондитерські
вироби).
Поради для батьків:
·
Будьте прикладом:
Діти наслідують харчові звички батьків. Їжте здорову їжу самі.
·
Спільні трапези:
Плануйте принаймні один спільний сімейний прийом їжі щодня, без телевізора
чи гаджетів.
·
Залучайте дітей:
Залучайте малечу до вибору продуктів у магазині, приготування страв — це
підвищує інтерес до нової, корисної їжі.
·
Не змушуйте:
Не змушуйте дитину доїдати все до кінця, якщо вона не хоче. Це порушує
розуміння сигналів насичення.
·
Здоровий перекус:
Замість солодощів пропонуйте фрукти, горіхи, сухофрукти, йогурт без
цукру.
Що приготувати школяреві:
·
Сендвічі з цільнозернового хліба з куркою, сиром та зеленню.
·
Овочеві палички (морква, огірок) з хумусом.
·
Горіхи та сухофрукти (курага, родзинки).
·
Фрукти (яблука, банани).
